jak nabrać masy

Witam :D Tak jak w temacie . Chciałbym spalić trochę tkanki tłuszczowej i zrobić sobie tzw. Kaloryfer .. Jakie polecacie ćwiczenia ? Czy warto kupować suple ? Oraz w około ile będę widzieć pierwsze zarysy mięsni . Z tego co widziałem to mam sylwetke taką że moge budować swoje mięsnie ( Nie musze nabrać masy i wgl ) Wiek 14 Wzrost 170 cm. Waga 68 [...]

ostatnio dowiedziałem się ze mam kamice nerkowa :(((miałem już plan na cykl supli i rozpisany trening na masę ale wszystko runęło:((nie wiem co mam teraz zrobić zależy mi żeby nabrać masy ale nie wiem co mogę brać .Lekarze jak lekarze wola powiedziec zebym nic nie brał a i tak nie maja zielonego pojecia o suplach .pomocy ;(((

[...] jeżeli mam zamiar nabrać masy to ten trening wystarczy ? Pozostało mi jeszcze 9 tygodni. Po tym czasie chciałbym znowu trenować trudniejszą wersją lub całkiem innym tokiem. Moja dietka wygląda następująco http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_65kg-t788545.html jak w ostatnim poście napisał s.m.p.a. I mam zamiar stosować się do niej od NIEDZIELI.

[...] problem nie wiem co to jest cykl itp. gdyby mógł mi ktoś wyjaśnić na czym to polega itd. A druga sprawa to to ,że kupiłem sobie kreatynę Olima 1250 mega caps i dawkuję ją następująco : -rano 1cap. -południe 1cap. -po treningu 2cap. -przed spaniem 2cap. Chce nabrać masy powiedzcie mi czy dobrze dawkuję/jak mam dawkować. Z góry dzięki , pozdrawiam.

[...] sie zbyt powaznie trenowaniem... nei chdodze na silownie... w domu jedynei codziennie robie pompki 4x50 i bruszki 2x70... wydaje mi sei ze wazne zbyt malo... bo 57kg... co nei jest powalajaca waga jak an moj wiek.... i chcialbym nabrac masy... czy zazywanei bialka badz kreatyny moze mi pomoc? i nei bedzie ono szkodliwe dla mojego organizmu?

Witam , mam 15 lat i potrzebuje nabrac masy miesniowej robie cwiczenia na brzuch jak aerobiczna szostka weidera , brzuski. Pozatym amatorsko podnosze hantelki . Moja Waga to 80kg na 173cm , jaki suplement diety mi polecacie mysle na thermo line extreme ! co o tym myslicie :> Zmieniony przez - Boruss16 w dniu 2010-11-05 22:30:48

Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i waże 63kg cel mam jeden chce nabrać masy mięsniowej do 70-75kg i teraz sprawa do was rozpisał by ktoś jakąś normalną diete nie za drogą + jakiś suplement do 100zł i prosze nie pokazujcie mi jakiś linków gdzie pisze jak ułożyć diete bo to mi nic nie daje kilka przeczytałem ale i tak niezbyt mi idzie rozpisanie [...]

Mam 15 lat 170 cm wzrostu 52kg wagi. Kupilem sobe niedawno atlas http://www.allegro.pl/item292875160_nowy_wyczynowy_atlas_do_cwiczen_nowosc_.html mam rowniez sprezyny do rozciagania i Hantle 2*3kg. Dopiero rozpoczynam swoja kariere z cwiczeniami. Chciałbym przybrac na wadze i nabrac masy miesniowej! Jak jest jeszcze cos potrzebne o mnie to proszę [...]

[...] pewnych związków nie mogę być na diecie wysokobiałkowej, gdyż kończy się to sraczką, bólami brzucha. Cwiczę karate 3x w tygodniu(po75min) i pływanie 3x(po 45min. Chciałbym trochę nabrać masy, bo widać, że szczupły jestem. Czy jabłaczan kreatyny pomoże jakoś? Boję się, że jak przesatnę brać to po miechu będę flak. ważę 65kg i 183cm wzrostu:)

Siemanko :D mam 15 lat, ok.170cm , waga 54 i tu jest problem. Trenuje Pon, Śr, Pt, przeważnie po 1h, daje z siebie wszystko i mam pytanie jak szybko nabrać masy mięśniowej, jem dużo ale mam problem z nabraniem wagi. Co można zrobić polecacie kupić białko ? Chodzi o naturalną rozbudowe mięśni, i coś co nie przeszkodzi mi w rozwoju i wzroście. Lub [...]

[...] z otylością (związane z obżarstwem i lenistwem) postanowiłem wziąć się za siebie i przez caly rok odchudzałem się. Ważyłem 150 kg teraz ważę 92 kg i chiałbym nabrać masy, ale boję się, że znow przytyję jak wtedy i na nowow wyrośnie mi bęben. Czytalem też, że bieganie z masa nie idą w parze. Czy gdybym biegał codziennie to mialoby to jaki sens?

Jak w temacie, siema. Czy opłaca sie wypić szklankę mleka 30 min po ,,treningu" ? Co jest aby nabrać masy ? Mam 13 lat. Wieczorem robię 3 serie: 2 podciagniecia z prostych a potem 3-4 oczy nad drażkiem i pod. 15 brzuszkow 5 pompek. Robię to co 2 dni wieczorem, bez przerwy seria za seria. Pić to mleko ? Na początku 2 miechy temu ledwo raz z [...]

[...] mi w tym. A więc: Wiek 18 Waga 88 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja Staż zerowy dopiero zaczynam Aktywność fizyczna czasami basen Posiadam domową siłownie tzn. ławka, sztanga ( gryf prosty i łamany), dużo obciążenia i hantelki. Powiedzcie mi jak ćwiczyć na tym sprzęcie aby było widać postępy, jaką dobrać dietę itp. Z góry dziękuje !

[...] proponujecie , nie chcem sam zaczynac, wole poprosi o pomoc profesionalistow :) a wiec mam 179 wzrostu i waze 67 kg : dobija mnie to 2gi "problem" to to ze trenuje bieganie (400 i 800m) no i 3cia sprawa to to ze mam szybka przemiane materii , nie wiem jak zaczac aby nabrac masy i jakos wygladac , wiec prosze o pomoc , z gory dziekuje i pozdrawiam

Hej wszystkim, nowy rok to czas na zmiany tak więc postanowiłem wziąć się za siebie i nabrać masy :) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 59 kg. Jestem chudy i jak to mowi moja mama i babcia - "szczylowaty". Chciałbym wziąć się za siebie, przytyć i co najważniejsze zrobić ręce i wgl rozbudować sie ale ręce są moim kompleksem bo są chude. Prosze was o [...]

chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]

Witam! Po wakacjach planuję zacząć ćwiczyć sztuki walki, jeszcze nie wiem jakie. Lecz podczas ich trwania chciałbym nabrać masy, aktualnie ważę 55 kilo i mam 176 cm wzrostu. Planuję dietę (tylko nie wiem jaką), białko, kreatynę i jakieś treningi na siłowni. Prosiłbym Was o doradzenie mi co do diety, najlepiej jak ktoś może mi taką napisać to [...]

[...] nabrac masy no moze wiecej niz troche,22lat,190cm wzrostu,86kg wagi,i wszystko jest w profilu co trzeba,zapomnialem dodac ze bede mial za nie dlugo cykl mono + jablczan http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html tu facet wszystko opisal co i jak ale nie wszystko z tego rozumiem i prosze o pomoc

czy w taki sposób uda mi się nabrać masy mięśniowej: dieta z dodatnim bilansem i jakies treningi cardio jak rower czy jogging (aby uniknąć zbytniego otłuszczania sie), ale brak treningów siłowych?? chciałbym przytyć, ale silownia to nie moja bajka i po prostu musiałbym sie do niej zmuszać, a cwiczenie na siłe to sami wiecie jakie daje efekty... [...]

Siemka mam 16 lat 178 cm wzrostu i warzę 92 kg. Ćwiczę od miesiąca po 2 miesięcznej przerwie. Mam dostęp do sprzętów takich jak ławeczka prosta, skośna sztanga 60kg obciążeń 2 hantle oraz sztangę lekko giętą. Chciałbym schudnąć do około 78-80 kg oraz nabrać masy mięśniowej. Wyczytałem że bym musiał mieć jakąś dietę i teraz nie wiem jaką dietę co [...]